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踝关节“滑”出来的那些事

2021.01.19


说起踝关节,经常运动的朋友可能了解过它的重要性,爱看各种竞技类比赛的朋友大概也会看到运动员因踝关节扭伤痛苦倒地的场面:

 

那这到底是个什么样的关节呢,今天我们来了解一下它。
踝关节是人体距离地面最近的负重关节,也就是说踝关节是全身负重最多的关节,正常人的足踝可以接受的压力是本身重量的两倍

 

踝关节的稳定性对日常的活动和体育运动起至关重要的作用。
我们用简单模型来展示一下踝关节的骨骼结构:

 

从上图可以看出,踝关节主要由靠腿内侧的胫骨、靠腿外侧的腓骨、和下方的距骨组成,胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车和一些覆盖骨头的软骨和筋膜一起构成一个可以灵敏活动的关节:
筋膜结构图:


踝关节活动范围:跖屈45度、背伸45度,内翻40度,外翻40度。 

可以看出,足踝的这种相对“滑”的结构,方便我们灵活运动的同时,也容易因为活动时“刹不住车”而出现扭伤。运动中足踝活动角度若是大于这些角度,就有可能因为骨头偏离原来位置,引发足踝扭伤,重一点的可能引起筋腱断裂甚至骨折等后果,所以运动也需“量力而行”。 足踝扭伤的正确处理方法: 踝关节扭伤后,应立即停止移动,最好有人搀扶找地方坐下休息,不要强行矫正,因为很可能会因为操作不当而加重损伤

 

踝关节扭伤是闭合性损伤(闭合性损伤是当人体受钝力打击或挫压等,受伤部位的皮肤仍保持其完整性的损伤),尽量不要进行按揉,否则会加剧损伤!应用冰袋敷在患处,不要直接让冰水接触皮肤,冰敷15分钟左右,期间要不断更换冰袋,这样可以防止患处发炎变肿。

 

冰敷之后要进行加压包扎,没有绷带的话用布条也可以,(加压包扎不要扎的太紧,不然会造成坏死)有条件的话可以用绷带。每隔2小时松开一次,每次5分钟左右。 


最后一步是抬高患肢。这样一来,3天左右踝关节扭伤基本就好了。一般来讲,如果没有特别严重的炎症反应(扭伤局部的红肿热痛,全身症状诸如发热)则不需要服用消炎药。 

 

注意事项

以上方法只适用于轻度损伤,损伤严重一定要就医!

其他的闭合性损伤,诸如:拉伤、挫伤,都可以参考这种方法。

一定要判断是否发生了骨折,一旦骨折,必须固定患肢,送往医院

  

发育期的孩子踝关节软骨多、缝隙大,如果不能一直保持健康的生长状态,就容易导致X型腿O型腿以及其它影响步态、身姿甚至运动的症状产生。


踝关节是支撑人体的重要关节,它和跟骨、跖骨一起,组成一个立体完整的受力三角,其中一部分的发育出现问题,都会影响到其它部位的发育。所谓“牵一发动全身”,更何况是这么重要的足踝部分。所以家长要在孩子们的每个成长阶段都密切关注孩子的踝部发育情况,有没有出现X型腿O型腿等不良腿型情况(关于不良腿型对孩子的影响,可以看往期文章为什么要宝宝穿功能矫健鞋?一篇给您解答~)。13岁以下的孩子都可以及时矫正,年龄越小,矫正效果越好。矫正方法是帮孩子把生物力线从歪斜的位置慢慢拉回正常状态。


一般治疗要穿过踝的矫正鞋,看严重情况制定严密的实行方案。 最后,教大家日常如何提升自己足踝的“抗扭”能力:1 单脚站立我们可以尝试单脚站在不平稳的平面上,每次站立坚持一分钟,双脚交换站立,可以每次做4-5组。 


2 跳绳可以练习正常的跳绳动作,也可以花样跳绳,如果没有跳绳可以直接在瑜伽垫上或毯子上跳跃,每次坚持一分钟,坚持5-6组。 


3 提脚后跟 

 
这种方法是最简单的方法了,可以随时随地的练习。
以上就是今天的全部内容,感谢您的关注。关于踝关节,还有什么疑问可以后台联系,我们一起探讨

今天的分享就到这里啦,祝大家心情愉快~

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