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四重保险,远离扁平足

2021.01.19


之前和大家聊过很多次关于扁平足的话题,有关平足带来的危害、产生的原因等等,因为扁平足已成为普遍的“现代文明病”,大都市缺乏友善的自然环境,地面坚硬冰冷;营养的过多摄入使幼儿体重偏大;交通工具的便捷使宝宝们缺乏运动的机会;为增强体质的刻意锻炼存在健康隐患,等等因素,让脚骨还是软骨的孩子们很容易出现足弓受损塌陷,扁平足日益高发。

 

扁平足如果不被及时干预,发展到足底筋膜炎、跟腱炎、膝痛、腰痛等疼痛和病症时,治疗过程就比较复杂和漫长。对于儿童,扁平足影响骨骼正常发育,导致长短腿、脊柱侧弯、高低肩等体态和慢性疼痛问题,待身体发育成熟,一些问题就成了难题,长期困扰家长和孩子。

 

现在家长们几乎都铆足了劲追求品质生活,孩子都必须“赢在起跑线上”。有母乳不够,还要各类辅食加强营养;吃五谷肉蛋不足,还要补钙促进骨骼发育;


在课堂认真学习还不够,兴趣班、补习班也要报,增加竞争力。


等等等等,总之,就是要双保险。那么,对抗扁平足,我们有没有什么“双保险”的方法呢?答案是肯定的。
扁平足分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足可塑性扁平足是指在站立时,体重的负荷使足弓塌陷或消失,而当没有体重负荷时(抬起脚看)足弓是正常的。这种类型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚,肌肉和肌腱力量弱造成的。如果加强足踝和小腿肌肉训练,可以起到较好的矫正效果。


僵硬性扁平足不管是负重或不负重,足弓都存在塌陷或消失的现象。这种类型的扁平足往往是由于形成足弓的骨头相互位置畸形所致。此种情况较难矫正,手术治疗效果较好。今天,我们重点介绍通过训练,改善足部小腿相关的肌肉和韧带的力量,促进足弓的发育一、第一重保险:促进足弓发育的日常锻炼1、提踵训练:双手扶墙,单脚站立,集中小腿力量,慢慢提起脚跟,维持5秒,然后再慢慢着地,重复10次。换另外一只脚,各做2组;

坐姿提踵:坐在椅子上,双脚掌与地面全接触,提起脚后跟的同时,双手按住双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒,放下脚后跟。重复16次,做2-3组。 

2翘大脚趾:站姿,尽可能将大脚趾翘起,缓慢放下,重复24次,完成2-3组。

翘大脚趾提踵:坐在椅子上,先将大脚趾翘起,再完成压膝提踵动作,重复16次,做2-3组。
3,脚趾抓物:站姿或坐姿,脚下平铺毛巾,用脚趾用力抓毛巾,抓紧后保持3秒,然后放松,重复抓15-20次,做2-3组。或者脚趾抓取一些表面平滑的小物件,锻炼足底肌肉。
 
4、弹跳运动:跳绳可锻炼骨骼和肌肉,并有助长高;增强耐力、提高身体灵活性与四肢的协调性;
注意:1)过度肥胖不宜此运动;       2)不要在坚硬的水泥地上跳;       3)用前脚掌起跳和落地,可锻炼足弓肌肉群和踝关节的力量,又能缓冲地面的反作用力; 

二、第二重保险:扁平足的康复训练

 1,上述有利足弓发育的锻炼都需要常做

2,步态纠正:走直线。让孩子沿着直线走,注意脚尖朝向正前方,每天10分钟,步伐从慢到快,注意力用在调整走路姿势。 

3,放松肌肉,消除疲劳和疼痛

1)、足底放松。站立或坐在椅子上,一只脚支撑保持平衡,另一只脚以脚底(跟骨到跖趾关节之间区域)按压网球或筋膜球,缓慢前后滚动,往复10-12次,做2-3组。 

2)、小腿放松。坐在垫子上,将网球或筋膜球置于一侧小腿肌肉下方,将下肢重量作用在网球上,缓慢前后滚动,依次放松小腿前、后、内侧、外侧,各10-12次,做2-3组。

3)、小腿拉伸。扶墙弓步站立,前腿弯曲,后腿伸直并且脚呈内八字站立,拉伸后腿小腿靠后外侧部分,静力拉伸保持30-45秒,做2-3组。 

4、足底肌肉锻练。站姿或坐姿,双脚自然支撑的状态下,尝试大脚趾根部下压地面(脚趾自然平直,不要有弯曲!!!),并向足跟方向靠近,努力使足弓升高,慢慢感受足弓收缩的发力感。可在大脚趾根部下放置硬币,使足和接触面易产生滑动,在足弓下面插一支粗的笔。如家人帮忙扶住脚后跟,另一手扶住脚背,轻微给予足部纠正最好,使其减少外翻,提升足弓,缩短足长。重复6次,做6-8组。 
三、第三重保险:穿矫健鞋

因为儿童的脚骨是软骨,5、6岁才开始逐渐钙化,加上坚硬的地面反作用,会让很多孩子的后跟骨外翻,重力线偏移到足内侧,也是造成扁平足的重要因素。为预防足踝力线异常,需要选用中后足支撑良好,尤其是对内侧控制好的矫健鞋。
四、第四重保险:控制体重

孩子营养足够、健健康康就好,不要经常产生营养过剩造成肥胖超重,对足部产生很大的压力,引发扁平足。  


咱们今天的内容就到这里,关于扁平足的避免,如果还有什么疑问,欢迎大家来和我们互动!